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G.R.E.M.M.O.

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LES EFFORTS  EN FLEXION
SOULEVER UNE CHARGE DE 20 KGS GENOUX TENDUS, RACHIS  FLÉCHI MULTIPLIE LA PRESSION SUR LES DERNIERS DISQUES PAR 5
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C'EST MAUVAIS
ATTENTION À VOS POSITIONS DE TRAVAIL, DE LOISIRS OU DE REPOS..
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C'EST BON !!
EN VOITURE

- N'ÉLOIGNEZ PAS TROP VOTRE SIÈGE DU VOLANT (CONDUIRE JAMBES TENDUES EST NÉFASTE), NE L'INCLINEZ PAS TROP EN ARRIÈRE;

- METTEZ LE RENFORT LOMBAIRE;

- L'APPUI-TÊTE DOIT  SOUTENIR LE COU ET NON REPOUSSER LA TÊTE EN AVANT;

- N'HÉSITEZ PAS À FAIRE DES HALTES FRÉQUENTES EN CAS DE LONG PARCOURS.
LES POSITIONS DE SOMMEIL



- SI VOUS DORMEZ SUR LE DOS, METTEZ UN OREILLER (PAS TROP ÉPAIS) SOUS LA TÊTE, UN COUSSIN SOUS LES GENOUX.

- SI VOUS DORMEZ SUR LE VENTRE, METTEZ UN COUSSIN SOUS LE VENTRE ET UN TRAVERSIN SOUS LA TÊTE.

- SI VOUS DORMEZ SUR LE CÔTÉ METTEZ VOUS EN "CHIEN DE FUSIL" AVEC UN OREILLER SOUS LA TÊTE.
LA POSITION ASSISE




- LE DOSSIER DU SIÈGE DOIT ÊTRE RIGIDE ET VERTICAL.

- LES GENOUX ET LES HANCHES FLÉCHIES A 90°, LES PIEDS REPOSANT AU SOL.

- LES FESSES NE DOIVENT PAS ÊTRE AU CONTACT DU DOSSIER MAIS 5 CMS EN AVANT DE TELLE SORTE QUE SEULES LES PARTIES LOMBAIRE HAUTE ET DORSALE SOIENT AU CONTACT DE CELUI-CI
LE PORT DE CHARGES



- LES JAMBES DOIVENT ÊTRE FLÉCHIES.

- LA CHARGE DOIT ÊTRE SOULEVÉE DE FACE ET RAMENÉE LE PLUS PRÈS POSSIBLE DU CORPS
EN CAS DE STATION DEBOUT PROLONGÉE, PENSEZ À SURÉLEVER UN PIED.
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LES ATTITUDES IMMOBILES LONGTEMPS MAINTENUES
SACHEZ QUE PAR RAPPORT A  LA POSITION DEBOUT, LA STATION ASSISE SANS SOUTIEN AUGMENTE LA PRESSION SUR LES 2 DERNIERS DISQUES DE 50%; SI VOUS TOUSSEZ OU éTERNUEZ,  ELLE DOUBLE !


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